jak jeść więcej

[...] powinno Ci być łatwiej. Co musisz zrobić? Jeść więcej i ciężko, bardzo cięzko ćwiczyć siłowo, żeby zwiększyć suchą masę ciała i wypalić tłuszcz, czyli rekompozycja. Ale tak jak mówię - to naprawdę ciężka praca, nic nie ma współnego z endorfinkami, raczej z płaczem i bólem. No i poniekąd staniesz się jakby "niewolnikiem" specyficznego trybu [...]

no wiec Bf to 17,03% , cel to masa. nadal cwicze i jem tak jak pisalem wczesniej. waga poki co sie trzyma ale nie idzie do gory ;( wiem ze musze jesc wiecej no ale ciezko tak jesc i jesc xd Pozdrawiam

[...] ale żeby ponad 3tys. zjeść przy wadze niecałe 70kg i nic nie przytyć to masakra. Polecam zakup gainera, Mutant Mass na przykład. Jak się więcej nie da jeść, a TRZEBA to takie coś jest piękne bo 2 minuty i masz 500kcal więcej, albo i więcej jak trzeba. I się nie trzeba męczyć. Mam nadzieję, że posiłki okołotreningowe masz dobre. pzdr i powodzenia

[...] Grahamke dodałem żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :Djeżeli już naprawdę musisz, to daj rano Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż.uważaj by o tej porze nie przesadzić z węglami, szczególnie, że to redukcja Warzywa do kazdego posiłku B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) [...]

[...] jeść to tylko dlatego że metabolizm zwolnił żebyś nie zginał z głodu. Jedz nieprzetworzone produkty, gotuj je sam w domu i jedz 2g/kg białka, 1,5/kg tłuszczy i reszta do oporu węgli. Kalistenika może być dobrą opcją jak na początek ale rób te ćwiczenia poprawnie technicznie i w pełnym zakresie ruchu a nie tylko na szybkość machanie ciałem.

Nie ma za co :). Co do odpowiedzi - tak, jak się spodziewałam: dają 10-15% białka, czyli taki standardowy, niewysoki poziom, dobry dla osoby, która nie uprawia sportu - ale i się nie odchudza... Gdybyś miała jeszcze jeden posiłek, byłoby pewnie z 20g więcej, czyli 60-80. Natomiast na redukcji dobrze jest jeść więcej białka, żeby ochronić mięśnie [...]

[...] najlepiej jesc, zeby przytyc?? mam 182cm i 68kg wagi chcialbym wazyc okolo 80kg. Co jesc aby przybylo mi z 10kg i ile czasu moze mi to zajac?' Przytyc jest latwo, gorzej z jakoscia tej wagi. Twoim celem (chyba, nic o tym nie piszesz) jest zbudowanie jak najwiecej miesni i jak najmniej tluszczu (chyba, ze jestes wyjatkowo chudy). Kluczem do [...]

Na redukcji nie mozesz jeść więcej nizzapotzrebowanie bo jak chcesz redukować jak dostarczas wiecej niż Ci potrzeba, 2g to tak umowna granica mozesz dac 2.2 jak chcesz

jaja są ok i nie wliczasz ich jako nabiał i możesz spokojnie jeść więcej niż 2 :-)) ja jak nie wiem co zjeść, albo nie mam żadnego mięcha zazwyczaj wrzucam właśnie jaja. sposobów na nie jest tysiąc oczywiście nie gorsze niż 1, a najlepiej jak by Ci się udało 0 znaleźć :-) postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe źródło białka jak [...]

cv chcialbym miec brzuch jak lazar angelov... jak nie w tym to w nastepnym sezonie, tzn jesli wytrzymam psychicznie to doyebie taki bf %-) j/prz do tego nie moge duzo wegli jesc wiecej niz 2/3 dni bo tez wyp*****la wode, to samo z low carbem bo za plasko. caly czas kombinmowac kvrwa%-)

[...] kcal do 1600 i zaczne stopniowo podnosic wegle. Jesli o mnie chodzi, to musze przyznac, ze jestem bardzo zdyspyplinowana (czasami nawet za bardzo chyba), nigdy nie mam jakis napadow typu paczki czy czekolada... Caly rok raczej dbam o diete i cwicze regularnie. Ale mimo wszystko caly czas mam pare kg za duzo jak na moj gust... Problem w tym, [...]

Jak dla mnie np info o tym, że można zjeść jedno jajko dziennie i żadnych innych źródeł cholesterolu jest o dupę rozbić, bo po pierwsze ciężko w ogóle taki plan żywieniowy ułożyć /fakt, można jeść jajko np co 2-3 dni też bezsens/ a po drugie zdrowemu człowiekowi nic się nie stanie jak zje więcej. Nie tylko ja jestem tego przykładem

bo jak jestes wiekszy, to musisz jesc wiecej. nie chce mi sie czytac co tam jesz i nie musze. jesli nie przybierasz na wadze, to ja wiem bez czytania ile jesz - ZA MALO. koniec piesni - masa=jedzenie. dla jednego trzeba wiecej zarcia, dla drugiego mniej, ale zawsze musi ono byc.

No ale przedewszystkim wiedza na temat odżywiania się upowszechniła i nawet laik może się dowiedzieć jak jeść i operować makro żeby się dociąć stąd coraz więcej porobionych ludzi na forum. Niemca co sprowadzać wszystkiego do SAA choć środki też nie są bez znaczenia. Center zaj**iście, sylwetka miazga. Zmieniony przez - Michail2008 w dniu [...]

Mam ten sam problem,zawsze mialem brzuszek jak tarke a od jakiegos czasu brzuch zaczal mi tak jak piszecie wychodzic przerazajaco do przodu.Wyglada jak bylby nadmuchany od srodka.Tak jak w przypadu kolegow nie zauwazylem zebym nabral szczegolnie wiecej fetu w okolicach brzuszka dlatego probuje doszukac sie przyczyny.Fakt faktem ze jestem w okresie [...]

Masa dla mnie będzie karą.... Dlaczego ? Bo nie dojadam nawet jak mam tak mało kcal %-) A jak będę musiała jeść więcej to chyba będzie się ulewać

[...] tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami kurczaka) do tego jakaś sałatka i kubek kefiru. Potem za parę godzin jem np [...]

diety jako takiej nie mam. Ale jak trenowalem wczesniej przez roku to mialem i teraz mniej wiecej wiem co jesc jak jesc i ile jesc, ale zebym liczyl kalorie ilosc b/w/t to nie... . a co sadzicie o odzywkach jakie teraz biore? warto je brac czy odpuscic lub zmienic? pzdr

[...] 3 godzinach czuje sie znow glodna,a czytalam gdzies tu na forum ze jednorazowo nie ma sensu jesc wiecej niz 30g bialka, jednak mam tylko jedna przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety. nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam rozne wolne dni kazdego tygodnia, taze nie ma [...]

sheep moje znajome wszystkie tragicznie mało jedza to samo mama i ciotka i patrzą zawsze z wytrzeszczonymi oczami ze jak nie sa glodne to jak one maja jeść więcej?????